Günümüzde stres, yoğun tempo ve dengesiz beslenme alışkanlıklarıyla birlikte magnezyum eksikliği daha sık görülmeye başladı. Vücutta yüzlerce biyolojik reaksiyonda rol oynayan bu mineralin eksikliği; halsizlik, kas krampları, baş ağrısı, sinirlilik, kalp ritim bozuklukları ve uyku problemleri gibi birçok belirtiyle kendini gösterebiliyor.
Ancak bu önemli mineralin eksikliğini doğal yollarla gidermek mümkün. Magnezyum açısından zengin besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, hem eksikliği önlemeye hem de genel sağlığı desteklemeye yardımcı oluyor.
İşte magnezyum açısından zengin başlıca besinler:
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, roka gibi sebzeler magnezyumun en iyi kaynakları arasında.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, kaju, fındık, kabak çekirdeği ve ay çekirdeği hem sağlıklı yağlar hem de magnezyum içeriyor.
- Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye ve bezelye gibi gıdalar hem lif hem de magnezyum açısından oldukça zengin.
- Tam tahıllar: Yulaf, bulgur, esmer pirinç gibi tam tahıllar rafine gıdalara göre daha yüksek magnezyum içeriyor.
- Bitter çikolata: Yüzde 70 ve üzeri kakao oranına sahip bitter çikolatalar da magnezyum ihtiyacına katkı sağlayabiliyor.
- Avokado ve muz: Potasyumun yanı sıra magnezyum da içeren bu meyveler sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi sunuyor.
Magnezyum eksikliği uzun süre göz ardı edilirse, kronik yorgunluk, depresyon ve kalp hastalıkları gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle belirtiler dikkate alınmalı ve gerekirse hekim kontrolünde takviye desteği alınmalıdır.
