Kolesterol seviyesini fark etmeden yükselten bazı günlük alışkanlıklar, uzun vadede kalp sağlığını ciddi şekilde tehdit edebilir. Peki nelere dikkat etmek gerekiyor?
Kolesterol yüksekliği, çoğu zaman belirti vermeden ilerleyip kalp ve damar hastalıklarına zemin hazırlayabiliyor. Ancak bu durumun ardında sadece genetik yatkınlık değil, günlük yaşamda farkında olmadan yapılan bazı sağlıksız alışkanlıklar da yer alıyor. İşte kolesterolü tetikleyen 5 yaygın hata:
1. Doymuş ve trans yağ tüketimi:
Sıklıkla tüketilen işlenmiş gıdalar, kızartmalar ve hazır paketli yiyecekler, kötü kolesterolü (LDL) yükseltip iyi kolesterolü (HDL) düşürebilir.
2. Yetersiz fiziksel aktivite:
Hareketsiz yaşam tarzı, hem kilo artışına neden olur hem de kan yağlarının dengesini bozarak kolesterol seviyesini artırabilir.
3. Sigara kullanımı:
Sigara içmek, damarların yapısını bozarak kötü kolesterolü artırırken, iyi kolesterolü düşürür ve kalp hastalığı riskini katlar.
4. Aşırı şeker ve rafine karbonhidrat tüketimi:
Tatlılar, beyaz ekmek, şekerli içecekler gibi glisemik yükü yüksek gıdalar trigliserid seviyesini yükselterek dolaylı yoldan kolesterolü olumsuz etkileyebilir.
5. Stresi yönetememek:
Uzun süreli stres, hormon dengesini bozarak kolesterol ve tansiyon seviyelerini yükseltebilir. Ayrıca stres kaynaklı sağlıksız beslenme de riski artırır.
Kolesterolü kontrol altında tutmak için bu alışkanlıklardan uzak durmak, dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak büyük önem taşıyor.
