Sahur ve iftar öğünleri ile özellikle su tüketiminin vücut üzerindeki etkilerine dair önemli bilgiler veren Abaza, bu dönemde sağlıklı bir oruç süreci için izlenmesi gereken beslenme alışkanlıklarını paylaştı.
SU TÜKETİMİ ENERJİNİZİ YÜKSELTİR
Ramazan ayının beslenme alışkanlıklarını değiştirdiğini belirten Diyetisyen Miray Abaza, sahur öğünlerinin kan şekerini dengelediğini ve gün boyu daha uzun süre tokluk sağladığını ifade etti. Sahurda aşırı baharatlı ve tuzlu gıdalardan kaçınılması gerektiğini vurgulayan Abaza, “Bu tür besinler susuzluğu artırabilir, bu da oruç sürecini zorlaştırabilir. Hamur işleri ve kızartmalar gibi ağır yiyecekler ise mideyi rahatsız edebilir” dedi. Abaza, sahurda yeterli miktarda su içmenin önemine de değinerek, “Bol su içmek, vücudun su kaybını engeller, enerji seviyenizi yükseltir ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilerin önüne geçer” diye konuştu.
HAFİF YÜRÜYÜŞ YAPILMALI
İftar öğünlerinin yavaşça yenmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Miray Abaza, iftar sonrası kan şekerinin hızlı yükselmesini engellemek için 10-15 dakika ara verilmesini önerdi. Ramazan pidesinin iftar sofralarının vazgeçilmezi olduğunu ancak miktarına dikkat edilmesi gerektiğini ifade eden Abaza, iftar sonrası tatlı tüketiminin hemen yapılmaması gerektiğine dikkat çekti. “Tatlı olarak sütlü tatlılar tercih edilmelidir” diyen Abaza, iftardan 2 saat sonra hafif bir yürüyüş yapmanın sindirimi desteklediğini, kan şekeri dengesini koruduğunu ve kilo kontrolüne yardımcı olduğunu belirtti.
