Uzmanlar, iftar ve sahurda beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
Oruç Tutarken Mide Yanması Neden Olur?
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak’a göre, mide yanması genellikle sindirim sistemiyle ilgili problemlerden kaynaklanır. Gün boyunca yemek yememek, mide asidinin mide zarını tahriş etmesine ve yanma hissine neden olabilir. Ayrıca iftar ve sahurda aşırı yemek yemek, mide asidini artırarak mide yanmasını şiddetlendirebilir.
Mide Yanmasını Önlemek İçin Ne Yapılmalı?
Ramazan ayında mide yanmasını önlemek veya azaltmak için beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini belirten Budak, şu önerilerde bulundu:
✅ Dengeli ve Hafif Beslenin: Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının, lifli gıdalar, meyve ve sebzeler tüketin.
💧 Yeterli Su İçin: Gün boyunca yeterli su tüketimi, mide asidinin seyreltilmesine yardımcı olur ve mide yanmasını hafifletir.
🐌 Yavaş Yemek Yiyin: Hızlı yemek yemek sindirimi zorlaştırarak mide yanmasını tetikleyebilir. Yemekleri iyice çiğneyerek ve yavaş yavaş yemek önemlidir.
🍽️ Porsiyonları Küçük Tutun: İftar ve sahurda büyük porsiyonlar tüketmek yerine, küçük ve dengeli öğünler tercih edilmelidir.
🏃♂️ Ağır Egzersizlerden Kaçının: Oruçluyken fazla fiziksel aktivite yapmak mide asidini artırarak mide yanmasını şiddetlendirebilir.
Mide Yanmasına Neden Olan Besinler
Bazı yiyecek ve içecekler mide asidini artırarak mide yanmasını kötüleştirebilir. Budak, mide sağlığı için şu gıdalardan kaçınılmasını önerdi:
❌ Yağlı ve Kızartılmış Yiyecekler: Fast food, yağlı etler ve kızartmalar mideyi tahriş edebilir.
🌶️ Baharatlı Yiyecekler: Acı biber, acı soslar ve baharatlı yemekler mide asidini artırarak yanmaya sebep olabilir.
🍊 Asidik Gıdalar: Portakal, limon, domates, turunçgiller gibi besinler mide zarını tahriş edebilir.
☕ Kafeinli İçecekler: Kahve, çay, kola gibi içecekler mide asidini artırarak yanma hissine yol açabilir.
🍫 Çikolata: İçerdiği kafein ve teobromin nedeniyle bazı kişilerde mide yanmasına sebep olabilir.
