Şişkinlik ve gaz problemi, günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın sindirim sorunları arasında yer alır. Özellikle bazı besinler, bağırsaklarda fazla gaz üretimine neden olarak rahatsızlık hissini artırabilir. Peki, hangi yiyecekler şişkinliği tetikliyor? İşte uzak durmanız gereken besinler...
Şişkinlik ve Gaz Yapan Besinler
Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller, sindirimi zorlaştıran lif ve şekerler içerdiği için gaz oluşumunu artırır.
Lahana, Brokoli ve Karnabahar: Bu sebzeler, bağırsaklarda fermantasyona uğrayan bileşikler içerdiğinden şişkinlik yapabilir.
Süt ve Süt Ürünleri: Laktoz intoleransı olan kişiler için süt, peynir ve yoğurt sindirim sorunlarına yol açabilir.
Gazlı İçecekler: Soda ve asitli içecekler mideye giren hava miktarını artırarak şişkinliğe sebep olabilir.
İşlenmiş Gıdalar: Aşırı tuz ve katkı maddesi içeren hazır gıdalar, vücutta su tutulumunu artırarak şişkinliği tetikleyebilir.
Şişkinliği Azaltmak İçin Ne Yapmalısınız?
Daha küçük porsiyonlarla beslenin.
Lif oranı yüksek gıdaları yavaş yavaş tüketin.
Gaz yapan besinleri aşırı tüketmekten kaçının.
Bol su içerek sindirimi destekleyin.
Şişkinlik ve gaz problemlerini azaltmak için beslenme düzeninize dikkat ederek sindirimi kolay besinlere yönelmek sağlığınız açısından faydalı olacaktır.
