Ramazan ayında oruç tutarken, sahurda doğru beslenmek hem sağlığımızı korur hem de gün boyunca enerjik kalmamıza yardımcı olur. Ancak bazı kişiler, özellikle reflü şikayeti yaşayanlar, sahurda dikkatli olmalıdır. Reflü, mide asidinin yemek borusuna kaçması sonucu meydana gelir ve genellikle yanma, ağrı ve rahatsızlık hissi yaratır. Sahurda doğru beslenme alışkanlıklarıyla reflü riskini azaltmak mümkündür.
İşte sahurda reflüyü önlemek için almanız gereken 8 önemli önlem:
1. Yağlı ve Baharatlı Yiyeceklerden Kaçının
Reflüye yol açan en büyük etkenlerden biri yağlı ve baharatlı gıdalardır. Bu tür yiyecekler mideyi uyarır ve mide asidinin yemek borusuna geçmesine neden olabilir. Sahurda bu tür yiyecekleri tercih etmekten kaçının.
2. Yavaş Yiyin ve Küçük Porsiyonlar Tercih Edin
Hızlı yemek yemek, midenin daha fazla asit üretmesine yol açabilir. Sahurda daha küçük porsiyonlarla, yavaşça yemek yemek mideyi rahatlatır ve sindirimi kolaylaştırır.
3. Asidik Gıdalardan Uzak Durun
Portakal, domates ve bazı meyve türleri gibi asidik gıdalar reflüye neden olabilir. Bu tür gıdalardan sahurda kaçınmak, mide asidini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
4. Süt ve Yoğurt Tüketin
Süt ve yoğurt, mideyi yatıştıran ve asiditeyi dengeleyen besinlerdir. Ancak her bireyde farklı etkiler gösterebileceğinden, kişisel toleransınızı göz önünde bulundurarak bu gıdaları tüketebilirsiniz.
5. Bol Su İçin, Ancak Aşırıya Kaçmayın
Yeterli su alımı önemlidir ancak sahurda çok fazla su içmek mideyi doldurabilir ve reflüyü tetikleyebilir. Su içmek istiyorsanız, azar azar içmeye özen gösterin.
6. Yüksek Pozisyonda Uyuyun
Sahurdan sonra hemen yatmak yerine bir süre dik pozisyonda kalmak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını engeller. En az bir saat dik pozisyonda kalmak faydalı olacaktır.
7. Erken Kalkın ve Sahurunuzu İyi Yapın
Sahuru geç yapmak, sindirim sistemini zorlayabilir. Erken kalkarak sahurunuzu iyi bir şekilde yapabilir ve sindiriminiz için daha fazla zaman yaratabilirsiniz.
8. Çikolata ve Kafeinli İçeceklerden Uzak Durun
Çikolata ve kafeinli içecekler (kahve ve çay gibi) mide asidini artırabilir ve reflüyü tetikleyebilir. Bu tür içecekleri sahurda tüketmekten kaçının.
Reflü şikayetleriniz devam ediyorsa, bir uzmandan yardım almanızda fayda vardır. Sahurda doğru beslenme alışkanlıklarıyla hem mide sağlığınızı koruyabilir hem de oruç sürecini daha rahat geçirebilirsiniz.
