Obezitenin sadece aşırı kilodan değil, vücuttaki fazla yağın depolandığı yerden kaynaklandığını belirten Arabalı, aşırı vücut yağına sahip olmanın Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, hipertansiyon ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini ifade etti.
Yanlış Pişirme Yöntemlerinden Kaçının
Obezite ve aşırı kilonun ciddi sağlık sorunlarına yol açtığını belirten Diyetisyen Tuğçe Arabalı, kızartma yerine sağlıklı pişirme yöntemleri olan haşlama, buharda pişirme, ızgara, hava fritözü veya mikrodalgada pişirme yöntemlerini tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, cips, çikolata, kek ve bisküvi gibi atıştırmalıklar yerine, meyve, kuruyemiş, cacık ve protein barları gibi sağlıklı alternatiflerin tercih edilmesi gerektiğine dikkat çekti.
Daha Fazla Sebze ve Meyve Tüketin
Sağlıklı beslenmenin temelini oluşturan sebze ve meyveler hakkında konuşan Arabalı, günde en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini önerdi. Ayrıca, et yerine bakliyatların tercih edilmesi gerektiğini vurgulayarak, bitkisel gıdaların etten daha az kalori ve yağ içerdiği, ancak protein açısından zengin olduklarını belirtti.
Kahverengi Karbonhidratlar Tercih Edin
Beyaz karbonhidratlar yerine kahverengi karbonhidratların tüketilmesi gerektiğini ifade eden Diyetisyen Arabalı, kahverengi ekmek, makarna ve pirinç gibi seçeneklerin daha fazla lif içerdiğini ve bu nedenle daha doyurucu olduğunu söyledi. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan ve kalori dolu içeceklerden kaçınılması gerektiğine dikkat çekti.
Kilo Yönetimi Sağlıklı Yaşamı Destekler
Kiloyu yönetmenin yalnızca fiziksel sağlık değil, aynı zamanda özgüven, daha iyi uyku, artan enerji ve genel yaşam kalitesi açısından da olumlu etkiler yarattığını söyleyen Arabalı, kilo yönetiminin Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve bazı kanser türlerinin gelişme riskini azalttığını belirtti.
Diyetisyen Arabalı’dan Kilo Yönetiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sağlıklı beslenme ve kilo yönetimi için önemli önerilerde bulunan Arabalı, gıda okuryazarlığının önemine de dikkat çekti. Etiketlerdeki şeker, doymuş yağ ve tuz miktarlarına dikkat edilmesi gerektiğini belirten Arabalı, kalori dolu içecekler ve alkollü içeceklerin sınırlandırılmasının önemini vurguladı.
Sonuç olarak, sağlıklı kilo yönetimi için doğru beslenme alışkanlıklarını benimsemek, aşırı kilonun getirdiği sağlık risklerinden korunmak için en etkili yoldur.
