Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü doktorlarından Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, kemiklerin vücudun temel yapı taşı olup, organları koruma görevini üstlendiğini vurgulayarak, genellikle farkına varılmadan kemik sağlığının ihmal edildiğini ifade etti.
Kemik Kütlesinin Erken Yaşlardan Korunması Gerekiyor
Doç. Dr. Özcan, kemik kütlesinin 20’li ve 30’lu yaşlarda en yüksek seviyeye ulaşacağını, ancak 40’lı yaşlardan itibaren azalmaya başlayacağını söyledi. Bu nedenle, sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile kemik sağlığının desteklenmesinin çocukluk ve gençlik döneminden itibaren önemli olduğunu belirtti.
Osteoporozun Riskleri ve Belirtileri
Osteoporozun kemik yoğunluğunun azalmasıyla kemikleri kırılgan hale getiren bir hastalık olduğunu kaydeden Doç. Dr. Özcan, çoğu kişinin bu hastalığı ancak kırık meydana geldiğinde fark ettiğini belirtti. Özellikle menopoz sonrası kadınlar ve ileri yaş bireylerde daha sık görülen osteoporozun, hafif travmalar ya da düşmeler sonucunda ciddi kırıklara yol açabileceğini aktardı.
Kemik Sağlığını Korumanın Yolları
Doç. Dr. Özcan, kemik sağlığını korumak için aşağıdaki önerileri paylaştı:
-
Yeterli Kalsiyum ve D Vitamini Alın: Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem, susam, kuru yemişler ve balık gibi besinler kalsiyum açısından zengindir. D vitamini için ise güneş ışığından faydalanmak ve D vitamini içeren besinler tüketmek önemlidir.
-
Düzenli Egzersiz Yapın: Yürüyüş, koşu, dans ve Tai Chi gibi egzersizler kemik yoğunluğunu artırır. Ayrıca denge, kas kuvvetlendirme ve postür egzersizleri de yapılmalıdır.
-
Sigara ve Alkolden Uzak Durun: Sigara, östrojen seviyelerini düşürerek kemik kaybını hızlandırırken, aşırı alkol tüketimi kemik oluşumunu olumsuz etkiler ve kırık riskini artırır.
-
Sağlıklı ve Dengeli Beslenin: Kemik sağlığını korumak için yalnızca kalsiyum ve D vitamini değil, aynı zamanda protein, magnezyum, çinko ve K vitamini de önemlidir.
Risk Grubundakiler İçin Önemli Uyarılar
Osteoporoz açısından riskli grupta olan bireylerin düzenli olarak kemik yoğunluğu ölçümlerini yaptırması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Özcan, özellikle 65 yaş üstü kadınlar, 70 yaş üstü erkekler, düşük kilolu bireyler, menopoza erken yaşta girenler gibi kişilerin risk grubunda olduğunu belirtti.
Sağlıklı kemiklerin korunması için erken teşhis ve doğru beslenme alışkanlıklarının yanı sıra yaşam tarzı değişikliklerinin de büyük önem taşıdığını ifade etti.
