Hamilelik süreci, kadın vücudunda birçok değişikliğe yol açan özel bir dönemdir. Bu değişiklikler, bazı anne adaylarında rahatlıkla atlatılabilirken, bazıları ise çeşitli rahatsızlıklarla kendini gösterebilir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Sevgi Sarı Demir, gebelikte sıkça karşılaşılan şikayetleri ve bu durumlarla başa çıkma yöntemlerini paylaştı. İşte, gebelikte yaşanabilecek beş yaygın şikayet ve bunlarla başa çıkma yolları:
1. Mide Bulantısı ve Kusma
Gebeliğin ilk üç ayında, özellikle sabahları yoğun şekilde görülebilen mide bulantısı ve kusma, birçok anne adayının karşılaştığı bir durumdur.
Baş Etme Yöntemleri:
- Sabah yataktan kalkmadan önce tuzlu kraker ya da kuru bisküvi atıştırmak bulantıyı hafifletebilir.
- Az ve sık öğünler tüketmek mideyi aşırı doldurmadan rahatlatabilir.
- Yağlı, baharatlı ve ağır yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
- Hoş olmayan kokulardan uzak durmak, bulantıyı azaltabilir. Eğer bulantı geçmiyorsa, doktorunuza başvurmanızda fayda var.
2. Halsizlik ve Yorgunluk
Hamilelikte vücudun artan enerji ihtiyacı ve hormon seviyelerindeki değişiklikler, halsizlik ve yorgunluk hissine neden olabilir.
Baş Etme Yöntemleri:
- Günde en az 7-9 saat uyumak, enerji seviyelerini artırabilir.
- Demir eksikliği olup olmadığını kontrol ettirerek gerekirse demir takviyesi almak faydalıdır.
- Dengeli ve sağlıklı beslenmek, özellikle protein ve sağlıklı karbonhidratlar tüketmek enerjinizi destekler.
3. Sırt ve Bel Ağrıları
Gebelik ilerledikçe büyüyen rahim ve değişen vücut ağırlık merkezi, sırt ve belde baskıya neden olabilir.
Baş Etme Yöntemleri:
- Duruş pozisyonuna dikkat edin; dik durmak ve sırtı destekleyen sandalye kullanmak önemlidir.
- Hafif germe hareketleri, prenatal yoga ve bel kaslarını güçlendirecek egzersizler faydalı olabilir.
- Uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan kaçının ve yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durun.
4. Kabızlık ve Şişkinlik
Yükselen progesteron hormonu, bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlık oluşmasına sebep olabilir. Ayrıca büyüyen rahim, bağırsaklara baskı yaparak şişkinlik hissini artırabilir.
Baş Etme Yöntemleri:
- Lif açısından zengin gıdalar (tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller) tüketmeye özen gösterin.
- Günlük yeterli miktarda su içmek, bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur.
- Düzenli yürüyüşler yapmak, bağırsak hareketlerini hızlandırabilir.
- Probiyotik gıdalar tüketmek sindirim sistemini destekler.
- Laksatif (müshil) ilaçlardan kaçının ve doktorunuza danışın.
5. Sık İdrara Çıkma
Hamileliğin erken dönemlerinde artan progesteron hormonu ve böbreklerin daha fazla çalışması nedeniyle sık idrara çıkma ihtiyacı ortaya çıkar. Ayrıca, ilerleyen gebelikle büyüyen rahim mesaneye baskı yaparak bu durumu artırabilir.
Baş Etme Yöntemleri:
- Sıvı alımını azaltmak yerine, gün boyunca düzenli sıvı almaya özen gösterin.
- Özellikle gece yatmadan önce aşırı su içmekten kaçının.
- Kafein içeren içeceklerden (çay, kahve, gazlı içecekler) uzak durun.
- Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizleri, mesane kontrolünü artırabilir.
Dr. Sevgi Sarı Demir, her kadın hamileliği farklı deneyimlese de bu şikayetlerin çoğunun yaygın olduğunu belirtiyor. Uygulanan önlemlerle bu yakınmaların büyük ölçüde engellenebileceğini vurgulayan Dr. Demir, anne adaylarını sabırlı olmaya ve doktorlarından tavsiye almaya çağırıyor.
