Yetişkinlerin günlük ekran süresi konusunda net bir "ideal" süre yoktur, ancak uzmanlar sağlıklı bir denge kurmaya yönelik bazı önerilerde bulunmaktadır. Genel olarak, yetişkinlerin günlük ekran süresi şu şekilde önerilmektedir:
-
Çalışma ve iş için ekran kullanımı: Çoğu yetişkinin işte veya okulda bilgisayar, telefon veya diğer cihazları kullanması gerektiği için bu süre doğal olarak artabilir. Ancak bu süreyi gün içinde belirli aralıklarla dinlenmelerle dengelemek önemlidir.
-
Serbest zaman: Eğlence amaçlı ekran süresi (film izlemek, sosyal medya kullanmak, oyun oynamak vb.) genellikle günde 2-3 saat arasında olmalıdır. Bu süreyi aşmak, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
-
Dijital detoks: Uzmanlar, dijital cihazlardan uzaklaşmayı ve günde birkaç saat boyunca "dijital detoks" yapmayı öneriyor. Bu, göz yorgunluğunu azaltmak, daha sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmek ve genel sağlığı iyileştirmek için önemlidir.
Ekran süresinin sağlıklı bir şekilde yönetilebilmesi için 20-20-20 kuralı gibi basit yöntemler uygulanabilir: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklıktaki bir şeye odaklanmak, göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, uykuya zarar vermemek adına, yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımını sınırlamak önerilmektedir.
