Balık yemeyenler için omega-3 yağ asitleri almak oldukça önemlidir, çünkü bu yağ asitleri kalp sağlığını koruma, iltihapları azaltma ve beyin fonksiyonlarını destekleme gibi birçok fayda sunar. İşte balık tüketmeyenler için iyi omega-3 kaynakları:
Keten Tohumları: Keten tohumları, alfa-linolenik asit (ALA) bakımından zengin bir bitki kaynağıdır. Öğütülerek yulaf ezmesine, smoothie'lere veya hamur işlerine eklenebilir.
Chia Tohumları: ALA açısından zengin olan chia tohumları, pudinglerde, yoğurtlarda veya smoothielerde kullanılabilir.
Ceviz: Ceviz, omega-3 yağ asitleri içeren sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Çiğ olarak yenebileceği gibi salatalara da eklenebilir.
Kenevir Tohumları: Bu tohumlar da omega-3 bakımından zengindir ve salatalara veya smoothie'lere eklenerek tüketilebilir.
Brüksel Lahanası: Küçük miktarda ALA içeren bu sebze, sağlıklı bir alternatif olarak diyetinize eklenebilir
