Sabahları aç karnına yapılan bazı davranışlar, ilk etapta zararsız gibi görünse de uzun vadede sindirim sisteminden bağışıklığa kadar birçok alanda sağlığı olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, özellikle güne başlarken yapılan bazı yaygın alışkanlıkların vücuda ciddi zararlar verebileceğini vurguluyor.
İşte çoğu kişinin farkında olmadan uyguladığı ve aslında aç karnına yapılmaması gereken 3 yaygın davranış:
1. Aç karnına kahve içmek
Sabahları uyanır uyanmaz içilen kahve, kısa süreli bir zindelik hissi verse de mide asidini artırarak reflü, gastrit ve mide ağrısına yol açabilir. Ayrıca aç karnına kafein alımı, stres hormonu olan kortizol seviyesini yükselterek gün boyunca huzursuzluk hissine neden olabilir. Uzmanlar, kahvenin tok karnına ya da en azından hafif bir kahvaltı sonrası içilmesini öneriyor.
2. Aç karnına yoğun egzersiz yapmak
Spor yapmadan önce vücuda yakıt sağlamak önemlidir. Aç karnına yapılan yoğun egzersizler, kas kaybına ve düşük enerjiye yol açabilir. Aynı zamanda kan şekeri dengesinin bozulmasına neden olarak baş dönmesi, halsizlik ve odaklanma sorunlarına sebebiyet verebilir. Egzersiz öncesi küçük bir atıştırmalık, performansı artırırken sağlığı da korur.
3. Aç karnına ilaç kullanmak
Bazı vitaminler ve ilaçlar, mutlaka yemekle birlikte veya sonrasında alınmalıdır. Aç karnına alındığında bu takviyeler mide zarını tahriş edebilir ve emilim sorunlarına yol açabilir. Özellikle demir takviyeleri, bazı antibiyotikler ve ağrı kesiciler boş mideyle birleştiğinde mide bulantısı, kramp ve hazımsızlık gibi yan etkiler gösterebilir.
Sağlıklı bir güne sağlıklı alışkanlıklarla başlayın
Güne nasıl başlandığı, günün geri kalanını doğrudan etkileyebilir. Bu nedenle aç karnına yapılan her davranışın vücutta ne tür etkiler yaratabileceğini bilmek önemlidir. Uzmanlar, sabah rutinlerini oluştururken vücudun ihtiyaçlarını gözeterek hareket edilmesini ve uzun vadeli sağlık için bu tür küçük ama etkili adımların atılmasını öneriyor.
