Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Murat Keskin, Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin sindirim sistemi sorunlarından korunmak adına büyük önem taşıdığını belirtiyor. Uzun süreli açlık sonrası yenilen ağır yemekler, mide problemlerine yol açabilir. Bu nedenle sahurda mutlaka yemek yenmeli, yağlı ve baharatlı gıdalardan kaçınılmalı. Bunun yerine daha hafif seçenekler tercih edilmeli. Dr. Keskin, "Sahur ve iftarda süt ürünleri, sebzeler ve zeytinyağlı yemekler öneriliyor. Ayrıca, yemek düzeni oluşturulmalı ve gıda miktarı kontrol altında tutulmalıdır" diyor.
Mide sağlığını korumak için öğünler arasında mutlaka ara öğünler alınmalı, sıvı tüketimi artırılmalı. Dr. Keskin, şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıların tercih edilmesi gerektiğini vurguluyor. Ayrıca kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalı, haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş yemekler tüketilmelidir. Günlük sıvı ihtiyacını karşılamak için su, meyve suyu ve ayran gibi içecekler öneriliyor.
Sahur ve iftarda büyük porsiyonlardan kaçınılmalı, az az ve sık sık yemek yenmelidir. Ayrıca, egzersiz yaparak hareketsizlikten kaçınılmalıdır. Yemekten sonra hafif yürüyüşler yapmak mide sağlığını destekler. Kabızlık ve şişkinlik gibi sorunları engellemek için lifli gıdalara yönelmek, sindirimi kolaylaştırır.
